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康復知識

扁平足的預防

希望飽受扁平足困擾的朋友能因為這篇文章不再疼痛,希望沒有扁平足的朋友能夠及時預防永葆健康。

扁平足是一個越來越普遍的問題,這與我們體重增加、腳部肌群無力、生活的路面越來越硬等密切相關。


你是否會走了一天或跑步之后腳踝沉僵、腳底疼痛呢?

你是否會在健身時腳踝外翻、動作變形呢?

你是否會有膝痛、膝痛久治不愈呢?

你是否有O型腿、X型腿、骨盆不正等體態問題呢?


這些都可能與扁平足密切相關。

另外,糾正了扁平足,會增高1—2cm喲!

不僅如此,扁平足帶來的足部力線改變,會一直向上傳遞影響。

扁平足的出現使腳踝過度外翻,進而會帶動小腿脛骨外旋,這個過程會使腳踝外側有一個剪切力,時間久了會造成腳踝外側疼痛;

小腿的外旋進而會牽連到大腿外旋,這個過程會使膝蓋外側產生剪切力,時間久了會造成膝蓋外側的疼痛;

大腿外旋進而會帶動骶骨和髂骨之間相對旋轉,在骶髂關節關節處產生剪切力,造成腰痛;

這個力再向上傳到,會使腰椎旋轉,傷害到腰間盤,進而造成腰痛或者腰間盤突出等等;

扁平足的問題,牽一發,而動全身。

這也是為什么很多人腳痛、膝痛或者腰痛,一直在做康復卻總是反反復復,這個時候你可以自我評估下,你是否有扁平足。

如果有,一定要進行糾正,這樣才能讓康復效果穩定。

正常的足弓有一個良好的弧度,美觀、性感,還可以緩沖重量保護關節:


你可以雙腳放松站立,然后觀察下自己腳的內側,如果是扁平足,足弓下降,腳底板變得扁平,如下圖:


既然扁平足的危害那么多,我們如何對它預防和糾正呢?

首先,我們可以訓練支撐足弓的肌肉。

足弓的支撐需要足部的一些肌肉,這些肌肉發力使足弓上提,進而使足弓表現出圓弧的狀態。

這就像鋼索橋一樣,鋼索相當于肌肉,橋相當于足弓,鋼索發力使足弓支撐起來。

與支撐足弓相關的肌肉主要有三塊,脛骨前肌、脛骨后肌和足底小肌肉群。

與此同時,依靠專業的鞋墊對足部進行及時地支撐是很有必要的。

肌肉的生長是需要時間的,但扁平足的危害時刻在進行,我們此時可以靠專業的扁平足鞋墊直接支撐起足弓,可以立刻起到糾正力線、緩沖壓力的左右,進而對腳踝、膝蓋、腰椎的壓力減小,從而得以恢復。

同時,這對于經常走路、跑步、健身的人群來說,也是很好的預防方式,防范于未然的思維是代價最低的。

墊上鞋墊,足弓升高,還能意外增高1—2cm。

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